triceps na maszynie

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]

[...] Żadne bakterie, wirysu mnie nie powstrzymają! - Na pompkach od ostatniego razu siła skoczyła masakrycznie! - Prostowanie całkiem dobrze. Ostatnia seria drop set rozerwała mi triceps - Ostatnie ćwiczenie na triceps robiło mi się doskonale. Doskonała siła i czucie mięśni. - Na treningu bicepsu postawiłem sobie dzisiaj cel. Więcej kg na sztandze [...]

[...] powtorzen Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s24.html Ladnie wywaliolo zyzly na barkach i strasznie spuchl triceps ale niestety byl to juz ostatni trening na shotgunie Filmikow brak poniewaz cwiczylem sam i bylo sporo ludzi na silce Zaraz nadrobie koncowke poprzedniego tygodnia.

Triceps + Klatka/Brzuch 22.05 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x12-8 Prostowanie ramion ze sznurem 4x15-10 a) Prostowanie ramion nachwyt drążek b) Pompki maszyna 3x12+12 a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc b) Spięcia na maszynie 5x15+15 35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy [...]

[...] 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 cardio: 45min cardio Trening klapa totalna... w każdym ćwiczeniu ciężar mniejszy niż zawsze i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami 2x25x8kg, 2x18x12kg, 8x20kg + drop 2. Wyc. na maszynie 11x150kg, 13x130kg 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 18x18kg, 16x23kg, 15x27kg, 12x36kg 4. Wznosy w przód młotkowo z hantlami 14x18kg, 13x22kg, 10x26kg + drop 5. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 10x26kg, 18x20kg 6. Kickback 12x18kg, [...]

Barki+ triceps - minicut 5/21 1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 2x25x10kg, 2x20x14kg, 10x22kg + drop 2. Wyc. na maszynie 8x170kg, 15x160kg, 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 2x25x9kg, 15x14kg, 10x18kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 13x26kg + drop 5. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x20kg, 13x24kg, 11x28kg + drop [...]

Legs 1. Pompki maszyna(triceps) - 4x15-30 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x15+15 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15 4. Dwójki na maszynie leżąc - 3x12-20 5. SQ smith - 8x235kg - 6x245kg 6. Wyprosty - 4x7-30 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x11-13 8. RDL - 10x160kg - 16x130kg 9. Rear kick - 2x12-15 10. Suwnica łydki - 4x max Dziś trening u [...]

[...] 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie) 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie [...]

[...] 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek na płaskiej? 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek stojąc? 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)to są też superserie czy po każdej serii 60s? 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na [...]

1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie) 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy czyli 1a i 1b robię normalnie 90s przerwy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x30kg 12x33kg 8x36kg 6x39kg 2.Wyciskanie sztangi skoks ujemny 20x70kg 12x80kg 8x90kg 5x95kg 3.Rozpiętki na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x24kg(2 serie) 4.Przenoszenie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 5 powtórzeń 85kg 2.Wyciskanie sztangielek skoks dodatni 3 serie po 5 powtrózeń 2x36kg 3.Rozpiętki na maszynie 3 serie od 20 do 15 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps + cardio Klatka 1.Wyciskanie hantli leżąc 15x25kg 12x27kg 10x31kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smith 12/6/6/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=4oz9fFIvl_Y 20/15/10 4.Rozpiętki na ławce poziomej 15x13kg 12x15kg 8x17kg 5.Superseria rozpiętki na [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

[...] sie dopchac do wyciagu \-) @@-) a Panowie trenujacy nie sa jakos przychylnie nastawieni, jak widza rozowa pantere ktora im sie wcina w parade :-D No, ale przynajmniej moj triceps ma dodatkowe bodzce /-)_ Jutro chcialabym sie zmierzyc, pod warunkiem ze znajde gdzies miare ktora po ostatnich pomiarach gdzies wcisnelam i nie wiem gdzie :-} Jakos [...]

[...] jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia [...]

Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]

[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 15kg x 12 25kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 -Ciężar zmniejszony bo technika kulała ;) 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 12 OBCIĄŻENIA W ĆWICZENIACH Z HANTLAMI SĄ PODANE JAKO CIĘŻAR JEDNEJ HANTLI, NIE ŁĄCZNY ;) Dieta póki co trzymana w 80% ( wypada jakieś 200-400 [...]

[...] x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 20 kg x 12 30 kg x 12 | 30 kg x 12 | 30 kg x 12 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 8 PODSUMOWANIE : Trening wypadł naprawdę dobrze, po treningu lekka przypinka i widać efekty tych 3mc na siłowni. Jestem zadowolony ;) Cardio będzie od [...]